Box
Box představuje jeden z fyzicky nejnáročnějších a nejlepších sportů k upevnění zdraví a sebevědomí. Box není o projevu agresivity, ale o spojení síly, dynamiky, rychlosti a techniky. Box nejvíce prospívá kardiovaskulárnímu a respiračnímu systému. Navozuje psychickou pohodu, odbourává stres i agresivitu. Navíc se posiluje celé tělo a tvaruje se postava.
Lekce vycházejí ze základních boxerských technik a sestávají se ze:
- zahřátí a protažení svalů
- nácviku jednotlivé boxerské techniky (údery, obrany, pohyb na nohou)
- stínování (boj proti imaginárnímu soupeři)
- práce ve dvojicích (odhad vzdálenosti, kombinace úderů a obran, pohyb na nohou do stran)
- posilování celého těla s využitím vlastní váhy (kliky, dřepy s výskokem, sedy lehy)
- kondiční části (švihadlo, stínování, údery s lehkými činkami)
- „oplatka platka" (lehký sparing v rukavicích na tělo a ramena)
- závěrečného uvolnění a protažení.
